27歲姑娘血脂高,血漿變?nèi)榘咨?這4樣?xùn)|西勸你別吃了
?每天吃外賣、一坐一整天成了許多辦公族的每日必修課，然而這種“飯來(lái)張口”的生活可能惹來(lái)大病。
高血脂飲食禁忌表
5類美食是降脂幫手
1
富含膳食纖維的食物
適量攝入膳食纖維有利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動(dòng)，降低血脂。
膳食纖維的主要來(lái)源包括新鮮果蔬、雜糧、堅(jiān)果、豆類等。
2
富含類胡蘿卜素的食物
類胡蘿卜素能防止“壞”膽固醇的氧化，保護(hù)血管，避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。
黃色、綠色、紅色果蔬都是類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿卜等。
3
富含維生素C的食物
維生素C能增加“好”膽固醇的水平，促進(jìn)膽固醇代謝，并可抑制膽固醇合成酶的活性，降低膽固醇合成速率，從而達(dá)到控制血脂的目的。
新鮮果蔬富含維生素C，比如獼猴桃、鮮棗、青椒、綠葉菜等。
4
富含鉀的食物
適量攝入鉀有利于調(diào)節(jié)心跳、降低血壓、減少脂質(zhì)附著、預(yù)防血管受損和硬化。
花生、木耳、黃豆、口蘑、西紅柿、豌豆等都是膳食中鉀的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
5
富含植物固醇的食物
植物固醇在分子結(jié)構(gòu)上與膽固醇很類似，但不會(huì)產(chǎn)生膽固醇的生理影響。
目前臨床試驗(yàn)顯示，如果每天攝入兩三克植物固醇，血漿膽固醇含量能降低 10% 左右。
植物固醇含量較高的食物有植物油、豆類、堅(jiān)果等。▲
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