缺乏維生素D影響200多個基因！這4類人最危險……
幾乎人人都知道，維生素是維護人體健康必不可少的一類營養(yǎng)素，在調(diào)節(jié)身體代謝、維護正常生理功能中，起著重要作用。
維生素D又稱“陽光維生素”，在體內(nèi)維持合理水平，有助于強身健體，反之則會誘發(fā)諸多問題。
缺乏維生素D，會影響人類基因組中200多個基因的活性，可能引發(fā)一系列疾病，如風濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、腸癌、克羅恩病以及某些免疫性疾病等。
季節(jié)性情感障礙、骨質(zhì)疏松、肌肉疼痛等疾病也與維生素D缺乏存在關(guān)聯(lián)。
孕期和兒童早期成長階段需要補充維生素D，大劑量攝入可能降乳腺癌、腸癌風險。
四類人容易缺維D
維生素D雖被稱為“陽光維生素”，但陽光照射并非它的唯一來源。它在動物性食物中的含量也較多，但不能完全滿足人體的需要。
維生素D缺乏主要發(fā)生在受日光照射不足、缺少食物來源的人群中，尤以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。此外，胃腸道疾病、肝病、腎病等都能引起維生素D缺乏。
具體來說，以下4類群體要警惕維生素D缺乏：
在家中或養(yǎng)老院里長期足不出戶的老年人；
大部分工作時間都在室內(nèi)的白領(lǐng)職員；
“晝伏夜出”的夜班人員；
不愛出門的“宅男”“宅女”。
七個信號提醒你補維D
美國《赫芬頓郵報》載文，刊出波士頓大學醫(yī)學教授邁克爾·霍里克博士總結(jié)出的“體內(nèi)維生素D不足的7個信號”。
骨頭疼痛
缺乏維生素D的成年人，更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。
心情抑郁
維生素D可改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平，進而改善心情。研究發(fā)現(xiàn)，補充維生素D可大大降低抑郁癥發(fā)病幾率。
年齡超過50
美國癌癥協(xié)會表示，年紀越大，皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱。
老年人在室內(nèi)的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現(xiàn)維生素D缺乏。
超重或肥胖
身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。
超重或肥胖人群，可能需要補充更多的維生素D。
深色皮膚
多項研究表明，皮膚色素是自然防曬霜。涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%。
皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。
頭部愛出汗
頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。
出現(xiàn)腸道問題
美國國立衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn)，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎，會影響脂肪吸收，因而更容易導致維生素D缺乏。
兩招補足維生素D
蛋黃
蛋黃富含維生素D和B族維生素，蛋白質(zhì)含量幾乎占整個雞蛋的一半。每天一個雞蛋，其中的膽固醇并不會增加心臟病風險。
干香菇
干香菇中維生素D含量，是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
用自然光處理過的蘑菇
蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下，會轉(zhuǎn)變成維生素D的植物固醇。
沙丁魚
沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。
金槍魚
金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質(zhì)，還富含能提升人體免疫力的硒。
野生三文魚
野生三文魚比養(yǎng)殖三文魚維生素D含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及B族維生素。
魚肝油
魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。
除此之外，奶酪、肝臟、谷物、奶制品、豆奶等，都有助于補充維生素D。
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。
老年人邊曬邊動
在早上10點前及下午4點后的陽臺或空曠場所曬太陽。邊曬邊走動，有利身體吸收日光。每天曬1次，每次20~30分鐘即可。
中青年人曬久點
中青年人身體新陳代謝較強，鈣質(zhì)流失較快，需補充較多的維生素D，所以需要較長時間的日照。可選擇上午6~10點和下午4~6點在戶外陽光下活動，每天曬1~2小時為宜。
少兒多曬要有度
處在身體成長發(fā)育關(guān)鍵期的少兒，骨骼發(fā)育需要大量維生素D，輔助身體吸收鈣，所以要多曬太陽。但“曬”亦有度，避開正午12點至下午4點的陽光，其余時間都可以讓他們在陽光下玩耍。
需要提醒的是，4類人不宜久曬。體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不能曬太久。嬰幼兒皮膚嬌嫩，也要特別注意避開紫外線高峰期。▲
整理來源：《生命時報》（微信號：LT0385）
更多健康服務(wù)關(guān)注漢基基因公眾號??
上一篇：下一篇：
- 2018.01.31
- 27歲姑娘血脂高,血漿變?nèi)榘咨?這4樣東西勸你別吃了
?每天吃外賣、一坐一整天成了許多辦公族的每日必修課，然而這種“飯來張口”的生活可能惹來大病...
- Read More
-
- 2018.01.18
- 老“犯困”也是一種病!符合7種特征的人危險了
有這樣一類人，每天昏昏欲睡，上班犯困、下班瞌睡、吃飯打不起精神、連開車都可能哈欠連天……命...
- Read More
-
