身體好不好，看“睡姿”就知道！10種疾病各有專屬睡姿
人一生有三分之一是在睡眠中度過的。睡姿的好壞甚至影響一個人的健康和幸福感。
研究發現，有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。
5種睡姿的利與弊
優點
緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。
有助于呵護皮膚。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、螨蟲、頭屑干擾。
減輕臟腑器官、胸部壓迫。
缺點
舌根由于重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。
優點
緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
快速進入睡眠。
呼吸舒暢，減少打鼾。
適合懷孕中后期的孕媽媽。
缺點
牽拉面部皮膚，產生皺紋。
優點
有益心臟，降低血壓，穩定心跳。
保護大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”，預防癡呆癥和其他退行性疾病。
缺點
乳房下垂。女性長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。
臉部擠壓。對于生長發育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。
優點
緩解身體壓力。保證身體足夠放松，適合壓力大、感到身心疲勞的人。
缺點
肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。
背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。
限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。
這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們采用這種睡姿。
缺點
身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
脊柱彎曲、錯位。
增加肌肉、關節壓力。
壓迫胸部、乳房。
呼吸不暢。
綜合睡姿利弊分析：
如果你是健康成年人，仰臥和右側臥是最好選擇。
10種疾病的專屬睡姿
如果你患有疾病，下面的睡姿更適合你。
腰背痛：
側臥
建議使用側臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
頸椎病、腰間盤突出：
平躺仰臥
側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。
鼻部疾病：
分情況
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。
胃病：
左側臥
有助于減少胃食管反流，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
食管疾病：
仰臥
反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。
靜脈曲張：
腳抬高
把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
冠心病：
右側臥
患有冠心病的人群應右側臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。
心衰：
半躺半坐最好
既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。
腦血栓：
仰臥
枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
胸腔和肺部疾病：
分情況
1.肺氣腫患者：應仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢。
2.哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。
3.有咯血癥狀患者：應該側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
掃碼關注贏更多健康資訊??
聲明：整理來源自生命時報官方微信，版權歸原作者所有
上一篇：下一篇：
- 2017.11.24
- 一張最全“食物嘌呤表”！痛風的人千萬別踩這8個誤區
2017年中國痛風現狀報告白皮書顯示，我國高尿酸血癥患者人數已達1.7億，痛風患者超過8000萬人，...
- Read More
-
- 2017.11.17
- 一家子竟出了四個胃癌！這些壞習慣要戒
近日，網絡文章《第一批90后的胃已經垮了》引來不少人的關注，內容指出90后最大的健康危機就是“...
- Read More
-
